Сон — одно из самых лучших средств восстановления сил и бодрости. Если поспать ночью меньше шести часов, следующий день будет не таким продуктивным, как обычно. Однако иногда мы вынуждены идти на такие жертвы, например, во время путешествий.
Вы собрались в длительную поездку на автобусе и переживаете, сможете ли поспать в пути? Анастасия Царькова, руководитель отдела по работе с перевозчиками международного онлайн-сервиса для поиска и покупки билетов на автобусы Busfor рассказывает, как легче перенести долгое путешествие.
1. Устаньте
Чтобы быстрее заснуть, организм должен потратить перед автобусной поездкой больше энергии, чем обычно. То есть перед путешествием надо устать, особенно если у вас билет на ночной рейс. Можно позже лечь спать накануне вечером и раньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку . Чем меньше сил у вас останется к моменту посадки в автобус, тем проще вам будет заснуть в дороге.
123RF/Liudmyla Boieva
2. Одевайтесь удобно
Не отправляйтесь в путь в офисном костюме или слишком узких джинсах. В такой одежде вам быстро станет некомфортно, а переодеться в автобусе вряд ли получится. Поэтому даже если вы едете на вокзал сразу из офиса, лучше сменить одежду на более удобную еще на работе. Отлично подойдут спортивный костюм или толстовка и не давящие штаны, кроссовки или другая удобная обувь. Можете захватить с собой запасные носки или легкие тапочки, чтобы переобуться в самом автобусе. Заснуть без уличной обуви всегда легче, чем в ней.
3. Выбирайте место с умом
У мест около окна есть неоспоримое преимущество — можно наклонить голову и заснуть покрепче. Но если вы предпочитаете простор для ног, покупайте место у прохода, чтобы можно было вытянуть ноги вперед, никому не мешая.
4. Позаботьтесь о голове
Первое, что точно стоит захватить с собой в длинную поездку на автобусе, — это подушка под голову. Во время сна вы не сможете контролировать положение головы, даже если изначально запрокинете ее на спинку сидения. Когда мы спим, мышцы шеи расслабляются, голова «падает» вперед, и мы резко просыпаемся. Чтобы этого избежать, придумали подушку в форме подковы, которая отлично поддерживает шею и голову. Она может быть надувной или тряпичной (главное, чтобы вам было комфортно). Обратите внимание, что надувная подушка занимает гораздо меньше места, чем тряпичная.
5. Слушайте музыку
Иногда в непривычной обстановке помогает уснуть релаксирующая музыка . Даже если вы привыкли засыпать в тишине, на всякий случай загрузите в плеер или смартфон любимые спокойные мелодии (желательно без слов, чтобы вы на них не отвлекались), мантры или любые другие расслабляющие композиции. Музыка в наушниках убаюкивает особенно хорошо, например, когда внешний шум проходит даже через беруши и отвлекает вас ото сна. Мозг концентрируется на музыке, а не на шуме, и скорее расслабляется.
123RF/Cathy Yeulet
6. Обеспечьте себя теплом
Большинству людей гораздо легче уснуть, если им тепло. Но когда организм засыпает, температура тела незначительно снижается — ощущение прохлады может разбудить вас и не дать уснуть снова. Чтобы избежать этого, захватите с собой в автобус небольшой плед или курточку, чтобы накрыться. Проверено на миллионах путешественников: если вы укрыты чем-то, что сохраняет тепло вашего тела, сон приходит в разы быстрее.
7. Оградите себя от шума
Если вы привыкли спать в тишине, постарайтесь создать вокруг себя хотя бы отдаленно похожую обстановку в автобусе. Лучше всего оградить себя от лишнего шума и света помогут повязка на глаза и беруши. Уже через несколько минут вы ощутите, что шум от движения автобуса и разговоры соседей почти не слышны. Это позволит расслабиться и быстрее заснуть.
В современных автобусах, работающих на международных направлениях, часто есть встроенные планшеты с загруженными фильмами или аудиокнигами. Они отлично помогают скоротать время на дневных рейсах, когда спать не хочется, а занять себя чем-то во время движения нужно. Однако если вы собрались поспать, особенно если это ночной рейс, лучше отказаться от идеи посмотреть тот самый новый боевик, на который вы не успели сходить в кинотеатр. Просмотр фильмов в темноте отвлечет мозг от расслабления, и вам потом будет сложнее уснуть.
9. Устройтесь поудобнее
Поз для сна в автобусе не так много, но всегда можно найти то положение, в котором вам будет более-менее комфортно поспать хотя бы пару часов. Если в вашем распоряжении только одно сидение, откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги вперед и подложите подушку-«подкову» под голову. Еще желательно, чтобы не затекала спина, поэтому можно подложить вторую небольшую подушку под спину. Накройтесь пледом, включите музыку и расслабьтесь.
Если же соседнее кресло свободно, можете сесть спиной к окну и положить ноги на «вакантное» сидение.
10. Поешьте
Если же совсем не удается уснуть, съешьте и выпейте что-то теплое, например, чай. В современных автобусах часто есть бесплатные автоматы с горячими напитками. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды, батончики, в том числе шоколадные. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.
Ты больше любишь путешествовать
Проголосовать
Не все придумки, которые рекомендуются путешественникам в дорогу, подходят для поездки в автобусе, ведь в нем нет места для того, чтобы раскинуть картишки, поиграть в шашки или нарды, разгадывать кроссворды. После того, как рядом с посадочными местами появляются сумки с небольшим багажом или сувенирчиками, там и вовсе не остается свободного пространства. Для автобуса годятся компактные игровые гаджеты, если вы интересуетесь подобными развлечениями.
2 шаг
Если электронные игрушки не относятся к вашим хобби, то время вполне скрасит чтение литературы, как специализированной, например, по профилю работы, так и художественной. Не хотите напрягать зрение, обратите внимание на аудиокниги, которые можно закачать в телефон или планшет. Наушники оградят вас от посторонних шумов, и прослушивание аудиоспектакля доставит вам удовольствие, ведь в обычной жизни для этого не всегда найдешь время.
3 шаг
Еще плодотворнее можно провести время изучая язык. Особенно это будет стати, если вы отправились турпоездку заграницу. Можно изучить незнакомый ранее язык при помощи разговорника, или усовершенствовать свои знания. Поможет не только книжка, но и аудиофайлы.
4 шаг
Если вы едете без попутчиков или ваш собеседник задремал, то можно посвятить время самотренировке. Изучите приемы по тренировке внимания или памяти, прихватите в дорогу брошюру по развитию логики или мышления, решать такие задачки увлекательно и полезно. Время в дороге пройдет незаметно.
5 шаг
В экскурсионной поездке на автобусе время в дороге можно посвятить обработке фото. Свободное время в дороге идеально подходит для того, чтобы отсортировать снимки, удалить неудачные кадры, а если с собой планшет или ноутбук, то и отредактировать фото, сделать на них подписи, пока воспоминания еще свежи, составить фотоальбом поездки. По возвращению домой до этого долго не доходят руки, а так все будет готово еще по дороге.
6 шаг
Поездка в автобусе отличается от других видов транспорта тем, что трасса может пролегать сквозь лесные массивы, поля, плантации, мосты через реки и другие интересные места, а также, в отличии от железной дороги, через населенные пункты. Можно наблюдать за жизнью, окрестностями, буйством природы глядя в окно. Это может оказаться интереснее, чем что-либо другое.
Длительные автобусные переезды, а мы в этой статье имеем в виду именно их, имеют некоторые нюансы, пренебрежение которыми приводит к очень негативным последствиям. Несчастные путешественники прибывают на место усталыми, невыспавшимися, с затёкшими ногами и скрюченными шеями. Они вспоминают ночь в автобусе как самый страшный сон и клянутся никогда больше не пользоваться этим видом транспорта. И совершенно зря, ведь обеспечить себе комфорт и безопасность в поездке совсем не трудно.
Безопасность
1. Оцените маршрут
Постарайтесь любым способом разузнать про маршрут, которым вам предстоит ехать. Если на его протяжении с постоянной периодичностью автобусы слетают в пропасть, происходят ограбления или другие несчастные случаи, то, может быть, следует изменить маршрут на более безопасный или, по крайней мере, выбрать дневной рейс.
2. Выбирайте первый класс
Во многих странах на одном и том же маршруте работают по несколько транспортных компаний, цены у которых могут значительно отличаться. За счёт чего достигается экономия? Может, за счёт лысых покрышек, отсутствия кондиционера и наличия только одного водителя, который будет везти вас всю ночь без смены? А может, ваш автобус будет останавливаться в каждом посёлке и подбирать всех желающих, так что вокруг постоянно будут толкаться какие-то люди? В любом случае нужно задуматься, стоит ли экономия нескольких долларов вашего спокойствия и безопасности.
3. Багаж
Перед посадкой в автобус переложите все свои ценные вещи в небольшую сумку или рюкзачок и не расставайтесь с ним ни на минуту. Берите её с собой на остановках. Во время движения лучше держите её у себя на коленях или, если она мешает, положите на пол и наступите ногой на ремень. В этом случае даже во время вашего сна с ней ничего не случится.
4. На остановке
Если вы хотите выйти и размяться, то обязательно уточните у водителя продолжительность остановки. Запомните номер автобуса и место, где он стоит. Лучше не отходить слишком далеко от автостанции или остановки, если вы не стремитесь познакомиться с криминальной жизнью этого населённого пункта, которая в таких местах, как правило, особенно оживлённая.
Комфорт
1. Выбор места
Не все места в автобусе одинаковы. С точки зрения безопасности всегда лучше выбирать сидения в средней части, так как по статистике страховых компаний большинство неприятностей происходит при лобовом столкновении или ударе сзади.
С точки зрения комфортабельности факторов, которые следует учесть, намного больше.
- Возле окна или прохода? Многие выбирают место возле окна ради прекрасных пейзажей. Кроме того, поверхность окна даёт вам возможность склонить на неё голову и поспать. Впрочем, в ночное время всё равно никаких красот не видно, а изогнутая шея уже через полчаса начинает затекать, так что все преимущества места у окна могут оказаться несущественными. Зато возле прохода вы будете иметь больше простора и даже сможете вытянуть ноги.
- Спереди или сзади? Помните о том, что у задних сидений вы не можете откинуть спинку и там сильнее трясёт. Если же вы расположитесь спереди, то придётся всю дорогу щуриться от фар встречных автомобилей и созерцать все изгибы дорожного полотна. Тоже удовольствие на любителя.
- Возле мужчины или женщины? Если в автобусе нет нумерации мест и вы сами можете выбирать, где вам садиться, то первым делом оцените общую адекватность попутчика, а потом его размеры. Сидеть всю ночь рядом с расползшимся на полтора сиденья телом можно пожелать только врагу. А пол - это уже вопрос вкуса. :)
2. Свето- и звукоизоляция
Первый раз, когда едешь на автобусе, смотришь на всех этих людей, которые взяли с собой беруши и маску для сна с удивлением: «Вот ещё, неженки!» Но потом быстро начинаешь им завидовать и корить себя за непредусмотрительность. Не повторяйте этой ошибки. Выспаться в автобусе ночью трудно, а без этих копеечных приспособлений так и вообще практически невозможно.
3. Одеяло и подушка
Да, разумеется, речь идёт не о тех привычных предметах, которые мы используем дома. В качестве подушки лучше взять специальный надувной бублик, который поддерживает голову и шею в оптимальном положении. Это гениальное изобретение человечества, с которым никогда не сравнится ваша скомканная куртка или сумка.
Что касается одеяла, то следует взять в автобус лёгкий плед или длинную куртку, которую вы сможете на себя накинуть. Иногда разница температур на пути следования может достигать нескольких десятков градусов (особенно если автобус проходит по горным районам), так что если вы не хотите трястись полночи от холода, то следует учитывать это обстоятельство.
4. Питьё и туалет
О каком комфорте в поездке может идти речь, если вы хотите пить? Ещё более мучительные моменты наступают, когда вы понимаете, что хотите в туалет, а до ближайшей остановки ехать и ехать. Бороться с этими двумя видами дискомфорта очень просто.
- Первое: всегда берите с собой в автобус бутылку воды. Даже если она там должна быть, всё равно берите.
- И второе: на каждой остановке подумайте о посещении туалета. Не обращайте внимания на свою лень и все эти «вроде не хочется» и «пока терпимо». Заодно и разомнётесь.
Что взять с собой
Путешествие в автобусе - это не космический полёт, но готовиться к нему нужно не менее тщательно. Во время движения вы будете запечатаны в довольно небольшом пространстве своего сидения, поэтому стоит заранее позаботиться, чтобы всё необходимое было у вас под рукой. Вот небольшой список, на который можно ориентироваться.
- Небольшая сумочка или нательный кошелёк с самыми ценными вещами. Документы, деньги, билеты, карточки, смартфон и так далее.
- Рюкзак или сумка с вещами, которые вам могут пригодиться.
- Предметы для сна: беруши, светозащитная маска, плед или куртка, надувная подушка.
- Развлечения: смартфон, книга, плеер, планшет.
- Медицинские средства, которые могут пригодиться вам при укачивании, отравлении или которые прописаны вам врачом.
- Вода и, в случае необходимости, небольшой перекус: орешки, энергетические батончики, конфетки.
- Туалетная бумага!
Если вам предстоит поездка на автобусе, да ещё и продолжительная, то к ней стоит подготовиться. Но как именно? Разберёмся!
Правильная подготовка
Чтобы поездка прошла успешно, подготовиться к ней следует заранее. Такая подготовка предполагает несколько важных моментов:
- Одежда. Она должна быть удобной, натуральной и дышащей.
- Выберите подходящую обувь. Она должна быть максимально удобной и лёгкой, не сдавливающей ноги и не натирающей. Не надевайте новую пару, это может сильно испортить путешествие. Желательно выбрать старые и хорошо разношенные мягкие босоножки, ботинки или сапоги (в зависимости от сезона).
- Соберите и возьмите ручную кладь. Как правило, объёмные чемоданы и дорожные сумки с вещами помещаются в багажный отсек, так что всё, что вам может потребоваться в поездке, должно находиться при вас, в салоне автобуса. Возьмите с собой воду и еду, головной убор, тёплую вещь (кофту), предназначенные для комфортного сна предметы (надувная подушка, лёгкий плед, беруши, маска), требующие регулярно приёма медицинские средства (также стоит захватить препараты от боли и от диареи), туалетную бумагу и влажные салфетки, что-то для развлечения (планшет, сканворды, книга), а также деньги и документы (они должны находиться при вас).
- Еда и вода. Непременно возьмите с собой бутылку с обычной водой, причём с негазированной и несладкой. Только она поможет утолить жажду. Перекус должен быть лёгким, непортящимся и никак не влияющим на пищеварение (если вам внезапно захочется в туалет, водитель вряд ли сделает внеплановую остановку). Это могут быть орешки, печенья, сухофрукты, батончики из мюсли, хлебцы, бананы (не переспелые), яблоки. А на случай укачивания можно захватить мятные леденцы, многим они помогают.
- Отправляясь в длительное путешествие, важно выбрать удобное место. Желательно постараться сесть в переднюю часть автобуса, так как в задней гораздо сильнее укачивает. Что касается выбора межу сиденьем у окна или у прохода, то это палка о двух концах. У окна сидеть интереснее, ведь можно любоваться открывающимися видами. Но у прохода гораздо свободнее. Кроме того, если вы захотите встать, вам не придётся беспокоить соседа. Стоит помнить и о том, что вас могут попросить окно другие пассажиры, и вас может продуть.
- Если вы склонны к укачиванию, то возьмите средство, устраняющее неприятные симптомы (его может посоветовать врач).
- Лучше добраться до автобуса заранее, чтобы иметь возможность спокойно уложить вещи и занять место.
- Обязательно поешьте перед дорогой, и еда должна быть лёгкой, но питательной. Идеальный вариант – это отварное мясо или рыба, творог.
- Если у вас варикоз, то во избежание сильного отекания нижних конечностей можно надеть компрессионные чулки или колготки.
В поездке
Как пережить долгую дорогу в автобусе? Для этого соблюдайте следующие правила:
- У водителя заранее выясните, когда и где будут осуществляться остановки, а также какой будет их продолжительность. Это позволит вам быть увереннее и знать, когда можно будет выйти.
- В длительных поездках многие сталкиваются с такой проблемой как отекание ног и рук, что связано с низкой активностью и нахождением в одной позе в течение продолжительного времени. Но этого можно попытаться избежать. Во-первых, старайтесь не скрещивать ноги, такое положение нарушает отток крови и лимфы и приводит к застоям. Во-вторых, чаще меняйте позы, и лучше делать это каждые пятнадцать или двадцать минут. В-третьих, старайтесь двигаться. Даже сидя на месте, можно вращать ступнями и кистями, вытягивать руки вверх, а ноги вперёд, сжимать кулаки, попеременно поднимать пятки и носки или хотя бы просто напрягать отдельные части тела. В-четвёртых, обязательно выходите из автобуса во время остановок, даже если в этом нет острой необходимости. Непременно ходите, можно прыгать, приседать. И пусть на вас смотрят окружающие, зато вы улучшите кровообращение и снизите вероятность появления сильных отёков.
- Ведите себя спокойно, чтобы не отвлекать водителя или других пассажиров.
- Не употребляйте алкоголь, ни к чему хорошему это не приведёт. Многим кажется, что спиртное помогает скоротать время и развлечься, но на самом деле оно повышает риск укачивания и несварения. А ещё в общественных местах выпивать запрещено!
- Не переедайте, но и не голодайте. Ешьте, когда почувствуете голод. И завершайте трапезу после появления ощущения лёгкой сытости. Стоит выбирать полезные и лёгкие перекусы, так как булки, бутерброды, фастфуд и прочие «вредности» перегружают пищеварительный тракт, и это может доставлять дискомфорт в поездке.
- Пейте небольшими порциями, чтобы не перегружать почки и не хотеть в туалет почти постоянно.
- Если вы почувствовали, что вас начинает укачивать, то попробуйте помассировать мочки ушей, этот приём довольно эффективен. Также можно рассасывать мятные леденцы или имбирь.
- Если вам жарко, или вы чувствуете слабость, протирайте лицо влажными салфетками, это освежает и бодрит. Также можно обмахивать себя газетой.
- Чтобы поездка прошла быстро и легко, не стоит постоянно смотреть на часы и думать о том, как долго ещё нужно ехать. Попробуйте отвлечься: послушать музыку, посмотреть фильм на планшете, разгадать кроссворды, почитать книгу, сделать записи в личном дневнике или просто пообщаться с соседом (конечно, если он проявит желание).
Пусть данные выше советы помогут вам пережить поездку на автобусе без проблем.
К сожалению, технология телепортации для нас пока недоступна, и поэтому перед отпуском в другой городе или стране приходиться несколько часов маяться бездельем в дороге. Можно ли как-то скрасить эти часы? Набор возможных развлечений в дороге будет зависеть от вида транспорта. Поговорим о том, чем заняться в машине .
Конечно, если вы водитель , вам не придется задумываться о том, чем заняться в машине: дорогу вы проведете за рулем, из доступных развлечений остается радио и беседы с попутчиками. У тех, кто сидит на пассажирских сиденьях, выбор пошире, хотя в тесной машине так и не разгуляешься, как, к примеру, .
Проще всего время в дороге потратить на сон (особенно если вы выехали с утра пораньше или не выспались накануне). Вот только далеко не всегда хочется спать, да и не все находят удобным сон в машине - им легче бодрствовать, чем пытаться устроиться поудобнее на сиденье или плече соседа. Чем заняться в машине, если сна, как назло, ни в одном глазу?
Многие берут в дорогу книжку - в суете рабочих будней не всегда есть время на чтение. Однако врачи не рекомендуют читать в машине : состояние наших дорог оставляет желать лучшего, так что машину, скорее всего, в пути будет потряхивать. Книжка будет «плясать» перед глазами, а это очень вредно для зрения. Так что если хотите посвятить время в дороге знакомству с мировым литературным наследием, лучше закачайте на свой MP3-плеер аудиокниги .
Ну и заодно перед поездкой можете обновить свою музыкальную коллекцию: часто у нас не находится времени на прослушивание новых альбомов любимых исполнителей, они играют в лучшем случае фоном, пока мы чем-нибудь занимаемся. А за несколько часов, проведенных в дороге, можно все переслушать. Еще можно подучить в дороге иностранный язык, закачав на плеер аудиоуроки . Только не забудьте полностью зарядить плеер перед дорогой.
А если у вас есть нетбук, планшет или хотя бы смартфон, вряд ли вас интересует, чем заняться в машине: в вашем распоряжении игры, кино, а при наличии модема с доступом в мобильный интернет перед вами открываются практически неограниченные возможности для развлечений (за исключением тех моментов, когда вы будете проезжать места, находящиеся вне зоны покрытия). Кино можно смотреть и на портативном DVD-проигрывателе .
Вот только не слишком вежливо сидеть всю дорогу, заткнув уши наушниками или уткнувшись в экран планшета (ноутбука, проигрывателя), если у вас есть попутчики. Чем заняться в машине, если вы едете с компанией?
Обычно в компании всегда находятся темы для разговора, но через несколько часов в пути они могут иссякнуть, даже если компания сплоченная и дружная. В таком случае можно поиграть. Конечно, карточные и настольные игры - не лучший выбор для путешествия в машине (на заднем сидении еще можно исхитриться и поиграть, но тогда водитель и человек на переднем сидении останутся «за бортом»). Так что ваш выбор - словесные игры .
Первой на ум приходит игра «Города», которая уже всем приелась (хотя можно попытаться ее модернизировать, вместо городов выбирая другие темы). Поэтому можете попробовать другие игры, к примеру, игру «Телепат» . Правила очень просты: один из игроков загадывает букву, а остальные пытаются ее отгадать. Для этого они называют различные слова, а тот, кто загадывал, говорит, есть в них загаданная буква или нет.
Вот еще одна игра. Выберите какой-нибудь предмет и по очереди называйте возможные способы его использования не по прямому назначению. Если игрок повторяется или думает дольше положенного времени, он выбывает из игры. Побеждает тот, кто назвал последний способ. А можете сыграть в «Угадай мелодию» : просто включите радио и соревнуйтесь, кто первым отгадает название и исполнителя звучащей в данный момент песни.
Путешествуя на машине, обязательно нужно учесть один момент: постоянно должен бодрствовать хотя бы один человек, кроме водителя , особенно если вы едете поздно вечером, ночью или рано утром. Его задача - развлекать водителя разговорами, чтобы тот случайно не заснул. Лучше всего, чтобы этот человек сидел на переднем сидении рядом с водителем.
Как видите, есть не один вариант того, чем заняться в машине во время длинной дороги. Легкого и нескучного вам пути!
